Длительная и чрезмерная нагрузка на плечевой пояс может привести к развитию патологий и травм. Количество тренировочных сессий в неделю менее значимо, чем интенсивность нагрузки на одной тренировке.
Оптимальным вариантом считается тренировка плеч 2 раза в неделю. При этом важно выкладываться на полную во время каждого сеанса. Важно соблюдать технику выполнения упражнений и не пренебрегать разминкой и заминкой.
- Избегайте чрезмерных весов, которые могут привести к травмам.
- Варьируйте упражнения, чтобы задействовать разные группы мышц плеч.
- Включайте в программу изолированные упражнения, которые позволяют сконцентрироваться на конкретных мышцах.
- Дайте мышцам достаточно времени на восстановление между тренировками.