Задержка дыхания на выдохе меняет циркуляцию крови, повышает концентрацию углекислого газа в крови, температуру тела, обмен веществ и потоотделение, уменьшает частоту сердечных сокращений (ЧСС), улучшает умственную деятельность, интуицию, пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы.
Что чувствует Сатори?
Сатори – опыт пробуждения, прозрения природы реальности.
- Зачастую невыразимо словами,
- Ощущается как ясность и интуитивное понимание.
Кому нельзя делать холотропное дыхание?
Абсолютные противопоказания к холотропному дыханию:
- Тяжелые психические заболевания, такие как шизофрения, маниакально-депрессивный психоз, посттравматическое стрессовое расстройство и другие тяжелые психические заболевания.
- Эпилепсия
- Глаукома (повышенное внутриглазное давление)
- Отслоение сетчатки глаза
- Беременность
Важно отметить, что кислородное голодание может возникнуть во время бесконтрольного процесса холотропного дыхания, что может привести к необратимым повреждениям в организме, особенно в головном мозге.
Относительные противопоказания к холотропному дыханию включают в себя:
- Сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, аритмия и тромбоэмболия
- Хронические заболевания легких, такие как астма и эмфизема
- Травмы головы или недавние хирургические вмешательства
- Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия
- Наркотическая и алкогольная зависимость
- Травматические переживания в прошлом
Людям с относительными противопоказаниями следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом по холотропному дыханию, чтобы определить, подходит ли эта практика им.
В чем суть холотропного дыхания?
Холотропное дыхание (греч. ὅλος «целый» и τρόπος «направление, способ») — это метод трансперсональной психотерапии, который включает в себя:
- Интенсивное дыхание;
- Гипервентиляцию легких;
- Музыку.
При холотропном дыхании клиент дышит с частотой около 60 вдохов/выдохов в минуту, что вызывает гиперкапнию (повышение уровня углекислого газа в крови). Это приводит к измененным состояниям сознания, которые могут включать:
- Возникновение архетипических образов;
- Переживание прошлого жизненного опыта;
- Контакты с внутренними ресурсами и высшим сознанием;
- Возникновение целительных состояний.
Холотропное дыхание может быть полезно для:
- Работы с психологическими травмами;
- Разрешения эмоциональных проблем;
- Повышения самосознания и духовного роста;
- Поддержки физического и психического здоровья.
Важно, что холотропное дыхание должно проводиться под наблюдением квалифицированного фасилитатора и не подходит для людей с определенными медицинскими или психическими состояниями.
Нужно ли глубоко дышать?
Глубокое дыхание приносит ряд экспертных преимуществ:
- Улучшенная вентиляция легких, обеспечивающая оптимальную доставку кислорода по всему телу.
- Повышенное усвоение кислорода клетками, способствующее полноценному сгоранию жиров и ускорению метаболизма.
- Успокаивающее действие на нервную систему, снижающее стресс и улучшающее сон.
Что дает глубокое дыхание организму?
Ежедневные упражнения по глубокому дыханию (DBE) могут снизить артериальное давление (АД) в состоянии покоя и уменьшить стресс и беспокойство (Руссо и др., 2017; Заккаро и др., 2018; Яу и Локе, 2021).
В чем польза глубокого дыхания?
Диафрагмальное дыхание – это воспроизводимое и эффективное упражнение, которое приносит многочисленные преимущества для физического и психического здоровья.
- Улучшение внимания: Диафрагмальное дыхание увеличивает приток кислорода к мозгу, повышая ясность мысли и концентрацию.
- Снижение стресса: Медленные и глубокие вдохи активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение и релаксацию.
- Улучшение сна: Диафрагмальное дыхание перед сном помогает расслабить тело и ум, способствуя более глубокому и восстанавливающему сну.
- Повышение качества пищеварения: Массаж внутренних органов, выполняемый диафрагмой, улучшает пищеварение и уменьшает дискомфорт.
- Укрепление мышц таза: Глубокое дыхание вовлекает мышцы таза, помогая укреплять их и улучшать контроль мочевого пузыря.
- Снижение артериального давления: Регулярная практика диафрагмального дыхания может помочь снизить кровяное давление, уменьшая стресс и улучшая кровообращение.
Научные исследования последовательно демонстрируют преимущества диафрагмального дыхания, что делает его ценным инструментом как для улучшения здоровья, так и для обеспечения благополучия.