В пожилом возрасте организму женщины необходимы витамины:
- Ретинол (витамин А): улучшает зрение, укрепляет иммунитет и кожу
- Витамин B: поддерживает метаболизм, нервную систему, память
- Аскорбиновая кислота (витамин C): повышает иммунитет, замедляет старение, улучшает работу ЖКТ
- Витамин D: укрепляет кости, снижает риск переломов
- Токоферол (витамин E): защищает от свободных радикалов, омолаживает
- Никотиновая кислота (витамин PP): улучшает кровообращение, снижает риск заболеваний сердца
- Витамин K: обеспечивает свертываемость крови, укрепляет сосуды
- Биотин (витамин H): улучшает состояние кожи, волос и ногтей
Почему нельзя B12 после 50 лет?
В пожилом возрасте усвоение витамина B12 снижается, поэтому врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы.
- Периодическое тестирование помогает контролировать уровень B12 в крови.
Как понять что организму не хватает витамина В12?
Недостаточность витамина B12: симптомы и источники
Симптомы дефицита витамина B12 включают:
- Сенсорные нарушения (онемение рук и ног)
- Проблемы с координацией и равновесием
- Анемия
- Хроническая усталость
- Глоссит (воспаление языка)
- Когнитивные нарушения (потеря памяти, дезориентация)
В тяжелых случаях возможны:
- Паранойя
- Галлюцинации
Витамин B12 является незаменимым питательным веществом, которое может быть получено только из животных источников.
Рекомендуемые источники:
- Морепродукты (лосось, тунец, устрицы)
- Мясо птицы (курица, индейка)
- Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
- Яйца
Вегетарианцам и веганам необходимо принимать добавки витамина B12, поскольку они не получают его в достаточном количестве из растительных источников.
Что пить для укрепления коленных суставов?
Для поддержания здоровья коленных суставов эксперты рекомендуют препараты с противовоспалительным действием.
- Найз: эффективный обезболивающий и противовоспалительный препарат.
- Артра МСМ: содержит метилсульфонилметан, поддерживающий выработку коллагена и уменьшающий воспаление.
- Артра: глюкозамин и хондроитин в составе помогают восстановить хрящевую ткань и уменьшить боль.