Снижается показатель ЛПВП при стрессах, приеме некоторых препаратов (интерферона, диуретиков, андрогенов, циклоспорина).
Каким должно быть соотношение ЛПНП и ЛПВП?
Коэффициент атерогенности — показатель баланса «хорошего» (ЛПВП) и «плохого» (ЛПНП) холестерина.
Он должен быть меньше 3, иначе повышается риск развития атеросклероза.
Триглицериды также влияют на сердечно-сосудистое здоровье и должны быть в норме.
Как снизить уровень ЛПНП в крови?
Замена животных жиров на нефильтрованное оливковое масло холодного отжима — эффективная стратегия для снижения уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
- Оливковое масло холодного отжима содержит мощные антиоксиданты, которые уменьшают воспаление эндотелия (внутренней оболочки сосудов).
- Клинические исследования продемонстрировали, что замена насыщенных жиров из животных источников оливковым маслом может снизить уровень ЛПНП до 18% и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) на 7%.
Помимо оливкового масла, другие растительные масла также обладают благотворным влиянием на липидный профиль крови:
- Масло виноградных косточек улучшает соотношение ЛПНП/ЛПВП, что указывает на снижение риска атеросклероза.
Что нельзя есть при повышенном ЛПНП?
Откажитесь от колбасных изделий, жирного мяса, креветок, сливочного масла, свиного сала, топленого масла, твердых сыров, а также любых продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Какой продукт лучше всего выводит холестерин?
Для снижения уровня холестерина основное значение имеет рацион питания:
- Употребляйте: Миндаль, соевое молоко, оливковое масло, свежие овощи и фрукты, фасоль, клюкву, сельдерей, чайный гриб, зародыши пшеницы, пшеничные и рисовые отруби.
- Минимизируйте: Потребление соли.
Что делать если ЛПВП понижен?
Для повышения уровня ЛПВП (хорошего холестерина) рекомендуется:
- Отказ от курения: никотин сужает сосуды и снижает ЛПВП.
- Похудение: жировая ткань выделяет вещества, снижающие ЛПВП.
- Физическая активность: упражнения повышают уровень ЛПВП, улучшая кровообращение.
Что значит ЛПВП ниже нормы?
Низкий уровень холестерина ЛПВП отражает риск преждевременного развития атеросклероза, высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и часто сочетается с гипертриглицеридемией при метаболическом синдроме, инсулинорезистентности и сахарном диабете 2-го типа.
Какие продукты быстро снижают плохой холестерин?
Эффективным средством для снижения уровня плохого холестерина (липопротеинов низкой плотности, ЛПНП) является соблюдение специальной диеты. В нее входят продукты, богатые:
- Растворимой клетчаткой: овсяная крупа, фасоль, соя, горох
- Фитостеролами: растительное масло
- Антиоксидантами: овощи «борщевого набора» (свекла, капуста, морковь, лук), чай
Растворимая клетчатка связывается с ЛПНП в пищеварительном тракте и выводит их из организма, снижая их уровень в крови.
Фитостеролы структурно похожи на холестерин и конкурируют с ним за всасывание в кишечнике, уменьшая количество ЛПНП, абсорбируемых организмом.
Антиоксиданты защищают ЛПНП от окисления, которое делает их более вредными для сосудов.
Включение этих продуктов в свой рацион может существенно снизить уровень плохого холестерина и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.