Проработка свода стопы имеет критически важное значение для поддержания здоровья стопы и предотвращения таких состояний, как плантарный фасциит.
Свод стопы поддерживается четырьмя слоями мышц голени. Слабость этих мышц приводит к чрезмерной нагрузке на подошвенную фасцию — плотную соединительную ткань, которая проходит вдоль подошвы стопы.
- Передняя большеберцовая мышца: оттягивает ступню кверху и стабилизирует продольный свод.
- Задняя большеберцовая мышца: поворачивает ступню внутрь и поддерживает поперечный свод.
- Трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная мышцы): обеспечивает толчок при ходьбе и беге, также поддерживает продольный свод.
- Малоберцовые мышцы: отводят стопу наружу и поддерживают ее со стороны.
Укрепление внутренних мышц стопы является ключом к уменьшению боли и предотвращению плантарного фасциита. Упражнения для этой области включают:
- Подъем на носки
- Подъем на пятки
- Перекаты с пятки на носок
- Отведение-приведение стопы на балансировочной доске
- Поднимание мелких предметов пальцами ног
Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете укрепить мышцы стопы, улучшить свод и снизить риск развития проблем с ногами.
