Махи гирей — это высокоинтенсивное упражнение, которое эффективно сжигает калории.
- При умеренной интенсивности: за 20 минут тренировки сжигается около 20,2 ккал/мин.
- При высокой интенсивности (с быстрыми и мощными махами): сжигается до 30 ккал/мин.
Дополнительная информация
- Махи гирей также являются отличным упражнением для улучшения силы, координации и функциональной выносливости.
- Регулярное выполнение махов гирей может ускорить обмен веществ, повысить мышечный тонус и сжигать жир.
- Для достижения наилучших результатов важно выполнять махи правильно и постепенно увеличивать вес и интенсивность.
Что лучше гантели или гири?
Для новичков преимущество гантелей в их стабильности. Они проще и безопаснее в использовании благодаря своей конструкции. Из-за этого гантели идеально подходят для самостоятельных тренировок, сводя риск травм к минимуму.
Почему гиря лучше гантели?
Сравнение гирь и гантелей для тренировок
Гири, в отличие от гантелей, обладают уникальными преимуществами:
- Отсутствие шарового сустава: Позволяет выполнять более динамичные и взрывные движения, такие как махи и рывки.
- Улучшенный баланс и стабилизация: Из-за неравномерного распределения веса требует большей активности мышц-стабилизаторов.
Однако следует учитывать и недостатки:
- Ограниченный выбор весов: Найти гири с широким диапазоном весов может быть затруднительным, особенно для прогрессивной перегрузки.
- Более сложная техника: Требуется более высокий уровень технического мастерства для правильного выполнения упражнений.
Гантели, с другой стороны, предлагают следующие преимущества:
- Регулируемый вес: Позволяет легко увеличивать вес поэтапно, обеспечивая плавную прогрессию.
- Подходит для новичков: Статичные упражнения с гантелями снижают риск травм для неопытных тренирующихся.
- Многофункциональность: Возможность выполнять широкий спектр упражнений, нацеленных на разные мышечные группы.
Недостатком гантелей является их ограниченная применимость в динамических и баллистических упражнениях.
В конечном итоге, выбор между гирями и гантелями зависит от индивидуальных целей, уровня опыта и предпочтений.
Что дают упражнения с гирями?
Гиря — универсальный инструмент для взрывной силы и функциональности. Упражнения с ней запускают анаболические процессы, способствуя росту мышечной массы. Задействуются спина, грудь, ноги, руки, плечи и пресс, что дает сдвиг в силовых показателях и способствует снижению веса.
Сколько стоит гиря 50 кг?
Стоимость гири весом 50 кг составляет 19 300 руб.
Помимо цены, вот дополнительная полезная информация, которую следует учитывать:
- Гири изготовлены из чугуна, известного своей прочностью и долговечностью.
- Они имеют эргономичную ручку для удобного и безопасного хвата.
- Гири калиброваны, что обеспечивает точность веса.
- Они подходят как для домашнего использования, так и для тренажерных залов.
Сколько надо поднимать на бицепс в 14 лет?
## Оптимальные веса для поднятия на бицепс в 14 лет
Рекомендуемые веса для подъема на бицепс в соответствии с возрастом и полом:
- Юноши 14 лет: 12 кг
- Юноши 15 лет: 15 кг
- Юноши 16 лет: 20 кг
- Юноши 17 лет: 24 кг
- Девушки 14 лет: 4 кг
- Девушки 15 лет: 5 кг
- Девушки 16 лет: 7 кг
- Девушки 17 лет: 8 кг
Дополнительные моменты, которые следует учитывать:
- Это общие рекомендации, которые могут варьироваться в зависимости от индивидуальной силы и уровня подготовки.
- Начинайте с более легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере того, как вы становитесь сильнее.
- Правильная техника имеет решающее значение для предотвращения травм и достижения наилучших результатов.
- Повторения: рекомендуется выполнять от 8 до 12 повторений для достижения мышечной гипертрофии.
- Подходы: выполняйте от 3 до 4 подходов для оптимальных результатов.
- Отдых: отдыхайте от 60 до 90 секунд между подходами.
- Слушайте свое тело и делайте перерыв, если испытываете боль.
- Увеличение веса должно происходить постепенно, избегайте слишком быстрого повышения веса.
- Разогревайтесь перед подъемом на бицепс и растягивайтесь после.
Поднятие на бицепс может быть эффективным упражнением для развития силы и массы рук, однако очень важно выполнять его правильно и следить за своей техникой, чтобы избежать травм.
Какой вес надо брать на бицепс?
для увеличения мышечной массы нужно брать 60–80% от максимального веса, который вы способны поднять при одном повторении (1 ПМ); увеличения силы – 80–90% от 1 ПМ; проработки рельефа – 30–50% от 1 ПМ.